Vad är mindfulness?

• Mindfulness handlar om att vara medvetet närvarande i nuet, utan att döma det som händer.
• Det innebär att rikta sin uppmärksamhet mot det som sker här och nu – både inuti oss själva (tankar, känslor, kroppsförnimmelser) och i vår omgivning.

Definition: Jon Kabat-Zinn beskriver mindfulness som:
”Att uppmärksamma på ett särskilt sätt: med avsikt, i ögonblicket och utan att döma.”

Vad betyder ”awareness”?

• På svenska kan ”awareness” översättas till medvetenhet eller uppmärksamhet.
• Det handlar om att vara medveten om vad som pågår i stunden, både i ditt inre och runt omkring dig.

Exempel:

• Att känna att du är spänd i axlarna (kroppsmedvetenhet).
• Att märka att du är stressad eller glad (emotionell medvetenhet).
• Att höra fågelkvitter eller känna doften av kaffe (sensorisk medvetenhet).

Skillnad mellan ”awareness” och ”mindfulness”:

• Awareness är förmågan att märka vad som sker.
• Mindfulness är att medvetet rikta den uppmärksamheten på ett specifikt sätt – utan att döma.

Hur kan mindfulness hjälpa oss?

1. Minskad stress: Genom att vara närvarande istället för att fastna i oro för framtiden eller ältande av det förflutna.
2. Bättre fokus: Att träna sinnet att hålla uppmärksamheten på en sak i taget.
3. Ökad självmedkänsla: Att möta sig själv med vänlighet och acceptans.
4. Bättre balans i känslolivet: Att observera känslor utan att låta dem ta över helt.

Vad är meditation?

• Meditation är en övning för att träna sinnet att bli mer medvetet och fokuserat.
• Det finns många typer av meditation, men mindfulnessmeditation är en av de vanligaste och enklaste att börja med.

Grundläggande mindfulnessmeditation:

1. Sitt bekvämt och slut ögonen.
2. Fokusera på din andning – känn in- och utandningen.
3. När tankarna vandrar iväg (vilket de kommer att göra!), notera det och för tillbaka uppmärksamheten till andningen.
4. Upprepa detta varje gång uppmärksamheten glider iväg.

Praktiska tips för att börja med mindfulness

• Starta smått: Prova 2–5 minuter om dagen.
• Var nyfiken: Utforska utan att döma dig själv om det känns svårt.
• Använd vardagen: Var närvarande när du äter, promenerar eller diskar – mindfulness kan praktiseras överallt!

Avslutning

Mindfulness och meditation är inte något vi ”ska lyckas med” – det är en träning som hjälper oss att leva mer närvarande och medvetet. Det viktigaste är att börja där du är och låta praktiken växa naturligt.

Kom ihåg: Det är okej att tappa fokus – det är en del av träningen!